סלט שהוא ארוחה מזינה בקערה. תוספת מושלמת לצמחונים וטבעונים. מלא בכל טוב של ויטמינים, מינרלים, סיבית תזונתיים וחלבון. חומרי גלם איכותיים שמרכיבים מנה מנצחת.
תגיות:
חלבון
טבעוני
ארוחה מזינה
מה צריך?
כוס כוסמת
2-3 בטטות
כוס עדשים ירוקים או שחורים או מש
חופן פטרוזיליה
חופן חמוציות ללא סוכר
מעט מלח
מעט פלפל שחור
1 לימון
מעט שמן זית
מעט כמון
איך מכינים?
בישול כוסמת:
1. שוטפים את הכוסמת.
2. קולים אותה עם מעט שמן.
3. מרתיחים מים ושופכים כוס וחצי מים רותחים על הכוסמת. מבשלים 15 דקות.
4. מסננים ומניחים במקרר.
בישול בטטה:
1. מקלפים את הבטטה וחותכים לקוביות.
2. מרפדים תבנית אפייה.
3. בקערה, מתבלים את הבטטה בשמן ומעט מלח.
4. מכניסים לתנור שחומם מראש עד השחמה קלה.
בישול עדשים:
1. משרים עדשים במים ל6 שעות לפחות.
2. שוטפים ומבשלים במים רותחים עד ריכוך, בערך 15 דקות. מוסיפים מעט מלח.
3. מסננים ומקררים.
הרכבת הסלט:
1. בקערה גדולה מכניסים את הכוסמת, העדשים והבטטה המבושלים.
2. קוצצים פטרוזיליה (בצל ירוק אופציונלי).
3. מתבלים במיץ מלימון, שמן זית בנדיבות (מעט חומץ אם אוהבים), מלח, פלפל שחור, כמון.
4. מקשטים בחמוציות ללא סוכר (אפשר להוסיף גם זרעי דלעת וחמנייה).
למי זה מתאים?
מתאים לצימחונים וטבעונים.
מתאים למי שרוצה להוסיף קטניות לתזונה
מתאים למי שזקוק לתוספת חלבון וסיבים תזונתיים.
המלצות
לכוסמת חומה יש ריח מאוד דומינטטי. הרבה פעמים, אחרי הסינון, אני מניחה את הסיר עם הכוסמת במרפסת כדי לאוורר מעט את הריח. לאחר קירור מוחלט במקרר לא נשאר ריח בכלל.
עוד דבר מעניין, לכוסמת ירוקה יש מרקם קצת יותר ג'לי לאחר הקירור. זהו חומר מיוחד שעוזר להוריד ערך גליקמי- חלק מההרצאה שלי "איך לאכול פסטה ולהשאר רזה"- סודות איך להבריא את הפחמימות שלנו. לכוסמת ירוקה טעם שמזכיר קצת שעורה, עם היתרון של ללא גלוטן.